私のなかの希死念慮ちゃん
出版社: 彩図社
- 《1,000人を超える自殺未遂患者を診た精神科医が教えるメンタルケア》
希死念慮とは、「死にたいと思う気持ち」を指す言葉です。
本書は、キャラクターとして具現化した「希死念慮ちゃん」との対話を通して、あなたの心の現在地を把握し、強くしなやかに生きるための手助けになることを目指して書かれました。
希死念慮、と聞くと、「死にたくて仕方がない」といった強い自殺願望を思い浮かべる方も多いかもしれません。
しかし実際には、
「なんとなく毎日がつらい」
「なんとなく無になりたい」
といったぼんやりした気持ちであっても、軽い希死念慮の一種だと私は考えています。
「自分よりもつらい人はたくさんいるから」
「みんな頑張ってるのは一緒だから」
そんな風に、自分と他人の「つらさ」を比較する必要はありません。
あなたは、あなた自身の「つらさ」と、ゆっくり向き合っていけばいいのです。
これまで私が診察した自殺未遂の患者さんの数は、じつに1,000人を超えます。そのなかで私が確信したのは、希死念慮は決して「ごく一部の特別な人のもの」ではないということ。
むしろ、誰にでも訪れうる自然な心の反応である――と感じます。
「生きづらさ」を抱える、すべての人へ。
この本が、あなたに寄り添い、少しでも助けになることを、心から願っています。 - chapter01 希死念慮ちゃん、はじめまして
◆「生きづらい」なんて、ただの甘えでしょ？
…毎日生きるのがつらい／「普通」は、むずかしい
◆私と、ちゃんと向き合って！
…「生きづらさ」にも種類がある／自己否定が育つ環境
◆「死にたい」があなたの本音でしょ？
…あなたは、考えすぎるヒト／「病み」は脳のバグ？
◆あなたのつらい過去、ぜんぶ知ってるよ
…希死念慮ちゃん誕生の仕組み
◆結局、人生は「ガチャ」で決まるんだよ…
…希死念慮ちゃんが育ちやすい環境／個人的な要因
◆私とあなたは、「ふたつでひとつ」だよ
…希死念慮ちゃんは、あなたの分身／希死念慮ちゃんとあなたは表裏一体
◆あなたよりつらい人なんて、たくさんいるよ
…有効なのは「メタ認知」／今すぐ使える有効なテクニック
◆私たち、ずっと一緒だよ
…希死念慮を擬人化する意味／共存するためには
chapter02 希死念慮ちゃんとの対話
◆あなたが生きてる価値なんてあるの？
…いつも自分を責めてしまう／「ありのまま」の価値／自責思考と他罰思考
◆あなたを好きな人なんていないよ…
…すり減っていく自己肯定感／逃げることを否定しない
◆人間関係に疲れちゃった…
…希死念慮ちゃんと人間関係／過度の一般化／全員に嫌われているわけじゃない
◆自分だけ劣っていると感じない？
…周りとは違う自分／自己肯定感の正体
◆どうせ毎日同じことの繰り返しだよ…
…リアクション型の生き方／「自分で決めたこと」をやる
◆人生、上手くいっている人が憎い…
…相対評価と絶対評価／キーワードは「なんとなく」
◆
…突発性の希死念慮ちゃん／精神治療の３本柱／躁状態とのつき合い方
◆なにをしても虚しいだけだよ…
…突然の「虚しさ」にどう対応するか／アドレナリンを出す方法
chapter03 希死念慮ちゃんの得意ワザ
◆ぐるぐる思考
…ぐるぐる思考から抜け出すために
◆引きこもり
…言葉を使わないと、思考力が低下する／「誰とも話したくない」という気持ちの裏には…
◆自傷行為
…気持ちの「波」をやり過ごすために
chapter04 希死念慮ちゃんの苦手なモノ
◆ポジティブちゃん
…思考の練習
◆おくすりズ
…ピンチのときに飲む「頓服薬」
◆カウンセラーさん
…カウンセリングは“守られた空間”／苦しみを言葉にすること／「正解探し」は必要なし！
chapter05 希死念慮ちゃん、よろしくね
◆希死念慮ちゃんの役割
…もしも希死念慮ちゃんがいなかったら…？／頭ごなしに否定しない／穏やかな「共存」のために
