ムドラ フォア モダン ライフ はじめてのムドラ
出版社: ガイアブックス
- 現代の生活に適した70超のムドラを紹介。瞑想やビジュアライゼーション、特定の症状に有効なムドラのルーティンも惜しみなく紹介。
- 日常生活にムドラを取り入れる方法を、実践的かつ分かりやすく紹介。本書は核となる6つの章に分かれており、手のあらゆる部分に関連する元素、そして健康への主要な効果に焦点を当て明確に解説する
- ムドラとは、自然治癒エネルギーであるプラーナが体内を自由に流れ、輝く健康と内なる平和をもたらすことによって、心と体と精神を強化し浄化する、手のジェスチャーのことです。
手のジェスチャーは、瞑想をおこなう際に幅広く使用されており、多くの治療システムにおける癒しの手段となっています。リフレクソロジー、キネシオロジー、そしてインドの伝統的な治癒システムであるアーユルヴェーダも含まれます。
これらのシンプルでありながら強力なジェスチャーは、ハタヨガやインド舞踊、芸術、儀式においても不可欠なものです。さらにそれだけに留まらず、エジプトのピラミッド、シュメールの粘土板、マヤの彫像、ヘブライ語の碑文、古典芸術など、世界中の歴史を通して、同様の手のジェスチャーを行う様子が描かれてきました。
本書は古代インドの科学にも基づいており、現代の生活に適した70 以上のムドラを紹介しています。
精神的な鋭敏さを高め、心を落ち着かせるムドラ、ストレスを発散させ、他者と繋がるためのムドラ、活力を増したりリラックスしたりするためのムドラ、一般的な病気の症状を和らげるためのムドラなどがあります。すべてが効果的で実行しやすく、安全で、学習障害のある子供から運動制限のある高齢者まで、誰でも恩恵を受けることができます。
ムドラは、健康を総合的に増進し、隠れたエネルギー貯蔵庫を活用できるようにするので、非常に貴重なものとされています。実践することで、可動性やバランスの向上などの肉体的なメリット、および集中力の向上などの精神的なメリットがもたらされます。そして感情面では、許しと思いやりを促し、ヨガと瞑想のツールとして、深い落ち着きと内なる平和を育みます。
＜現代の生活に適したムドラの利点＞
○ プラーナ（微細なエネルギー）が自由に動くようになり、体と心がバランスよく健康に保たれる
○ 手、手首、腕、肩の柔軟性と可動性が高まる
○ 楽器を演奏したり、手を使うスポーツをしたりする場合のテクニックが向上する
○ 精神的な鋭敏さと集中力が高まる
○ 一般的な病気の症状が和らぐ
○ 怒りや深い悲しみなどの感情的な困難が克服される
○ ネガティブな潜在意識が浄化される
○ 定期的な瞑想の習慣が身につく
○ 内なる平和と宇宙とのワンネス（一体感）が生まれる
本書の核となる6つの章（第2 章～第7 章）では、5 本の指と手のひらに関連するムドラに焦点を当てています。それぞれの指は、インド哲学の五大元素のエネルギーに対応し、手のひらは「心」に対応しています。各章は順に、「火」、「風」、「空」、「地」、「水」、「心」のムドラに焦点を当てており、それぞれのムドラのグループには、自尊心の向上やストレス解消から、創造性、安定性、健康、集中力の向上まで、特定の生活上の多くのメリットが存在します。
完全な初心者であっても、経験者であっても、本書のムドラは簡単に実践できます。 - はじめに
ムドラの利点
自身のエネルギーへのアクセス
ムドラとチャクラ
ムドラと元素
ムドラとドーシャ
ムドラを生活に取り入れる
1．手の健康とウェルビーイング：柔軟性を高め、ストレスを軽減する
手の持つ力
簡単なハンドマッサージ
指のエクササイ
手のエクササイズ
肩のエクササイズ
2．火のムドラ：内なる強さと自尊心を高める
親指（ソーラープレクサスチャクラ）
火のムドラの紹介
アグニ・ムドラ：火のジェスチャー
グル・ムドラ：木星のジェスチャー
マニプーラ・ムドラ：ソーラープレクサスチャクラのジェスチャー
リンガ・ムドラ：シヴァ神の印
スーリヤ・ムドラ：太陽の印
プーシャン・ムドラ：健康の提供者
カマジャイ・ムドラ：過度の欲望に打ち勝つジェスチャー
アシュヴァ・ラトナ・ムドラ：宝石をまとった馬のジェスチャー
アド・ムカ・ムドラ：下向きのジェスチャー
シャーンカ・ムドラ：ほら貝のジェスチャー
ピッタを鎮めるムドラ：過剰な熱を冷ますジェスチャー
ピッタを活性化するムドラ：憂鬱を払拭するジェスチャー
ディヤーナ・ムドラ：瞑想のジェスチャー
3．風のムドラ：自由、喜び、ストレス解消を促す
人差し指（ハートチャクラ）
風のムドラの紹介
ヴァーユ・ムドラ：風のジェスチャー
アナーハタ・ムドラ：ハートチャクラのジェスチャー
パドマ・ムドラ：蓮のジェスチャー
フリダヤ・ムドラ：思いやりある心のジェスチャー
チン・ムドラ：制限のない意識のジェスチャー
ヴィヤーナ・ムドラ：広がるプラーナのジェスチャー
ガルダ・ムドラ：鷲のジェスチャー
グランティタ・ムドラ：結び目のジェスチャー
プラーナパーナ・ムドラ：吸入と排出のジェスチャー
クシェーパナ・ムドラ：手放すジェスチャー
4．空のムドラ：内なる平和、自己表現、創造性を高める
中指（スロートチャクラ）
空のムドラの紹介
アーカーシャ・ムドラ：虚空に触れるジェスチャー
シューンヤ・ムドラ：虚空の静寂のジェスチャー
ヴィシュッダ・ムドラ：スロートチャクラのジェスチャー
ウダーナ・ムドラ：上昇するエネルギーのジェスチャー
ブラーマラ・ムドラ：音を立てる蜂のジェスチャー
シャンムキ・ムドラ：静寂に同調するジェスチャー
ブーチャリ・ムドラ：虚空を見つめるジェスチャー
ニヴェーダナ・ムドラ：深く耳を傾けるジェスチャー
カーレシュヴァラ・ムドラ：時の神のジェスチャー
サンカルパ・ムドラ：実践の意図のジェスチャー
マータンギ・ムドラ：知恵の守護者のジェスチャー
クベラ・ムドラ：富の守護者のジェスチャー
スラビー・ムドラ：願いを叶えるジェスチャー
ナーダーナスダーナ：4つのムドラ チャントとの併用
5．地のムドラ：安定とグラウンディングを促す
薬指（ルートチャクラ）地のムドラの紹介
プリティヴィ・ムドラ：地のジェスチャー
ブーミ・スパルシャ・ムドラ：地の証人のジェスチャー
ムーラダーラ・ムドラ：ルートチャクラのジェスチャー
ジュニャーナ・ムドラ：知恵のジェスチャー
ブー・ムドラ：地に触れるジェスチャー
プラーナ・ムドラ：生命力のジェスチャー
アパーナ・ムドラ：浄化のエネルギーのジェスチャー
スティラ・ムドラ：安定のジェスチャー
スカム・ムドラ：ストレス解消のジェスチャー
ヴィシュヌ・ムドラ：宇宙のバランスのジェスチャー
カーリー・ムドラ：黒の女神のジェスチャー
6．水のムドラ：健康を増進し、前進するための力を与える
小指（セイクラルチャクラ）
水のムドラの紹介
ヴァールナ・ムドラ：水のバランスを整えるジェスチャー
ジャロダル・ナーシャク・ムドラ：水を減らすジェスチャー
スワディシュターナ・ムドラ：セイクラルチャクラのジェスチャー
マハトリカ・ムドラ：大三角形のジェスチャー
シャクティ・ムドラ：力の本質のジェスチャー
キラカ・ムドラ：健康の鍵となるジェスチャー
カラナ・ムドラ：道具のジェスチャー
クールマ・ムドラ：亀のジェスチャー
ヨニ・ムドラ：女神の印
マーシキ・ムドラ：月経を整えるジェスチャー
マツヤ・ムドラ：魚のジェスチャー
マカラ・ムドラ：ワニのジェスチャー
7．心のムドラ：集中力と明晰さを高める
手のひら（第3の目）
心のムドラの紹介
手のひらのチャクラを活性化する：手の感度を高める
アージュナー・ムドラ：眉間のチャクラのジェスチャー
ニルヴァーナ・ムドラ：解放のジェスチャー
バイラヴァ・ムドラ：固い決意のジェスチャー
ガネーシャ・ムドラ：障害を取り除く
ナマスカール・ムドラ：私の本質があなたの本質と出会うジェスチャー
アンジャリ・ムドラ：捧げるジェスチャー
アバヤ・ムドラ：恐れ知らずのジェスチャー
ヴァラダ・ムドラ：許しのジェスチャー
握手としてのムドラ：共有のジェスチャー
ハーキニー・ムドラ：問題解決のジェスチャー
サマスティ・ムドラ：脳半球を統合するジェスチャー
マハーシールシャ・ムドラ：過活動心の救済のジェスチャー
マンダラ・ムドラ：円環宇宙のジェスチャー
ムシュティ・ムドラ：握り拳のジェスチャー
8．ムドラのルーティン：最適なウェルビーイングを構築する
ウェルビーイングのための毎日のルーティン
頭痛と片頭痛
消化器系の問題
月経の問題
喘息と皮膚疾患
花粉症とアレルギー
関節炎と関節のこわばり
ストレス
怒り
時差ぼけ
不眠
慢性疲労
用語
参考文
索引
